Allein diese Dehnübung lindert eine Entzündung der Plantarfaszie, Schienbeinschmerzen, Probleme mit der Achillessehne sowie Fersenschmerzen.

der Wade gezielt zu entspannen. So gehen Sie vor:

Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Faszienrolle leicht schräg unter einer Wade.

Legen Sie das andere Bein parallel zur Rolle und drücken Sie dessen Schienbein gegen die Wade, die bereits auf der Rolle liegt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Wade und halten Sie das Gleichgewicht ausschließlich mithilfe Ihrer Hände.

Halten Sie diese Position.

Strecken und beugen Sie den Fuß des zu massierenden Beins (Plantarflexion und Dorsalflexion) und führen Sie bei Bedarf kreisende Bewegungen im Sprunggelenk aus.

Bewegen Sie das Bein langsam

…über die Faszienrolle, um verschiedene