Sie müssen nicht unbedingt vollständig auf Bildschirme verzichten, aber die Reduzierung anregender Inhalte und hellen Lichts vor dem Schlafengehen kann einigen Menschen helfen.
Eine einfache Alternative ist, das Handy beiseite zu legen und für kurze Zeit ein richtiges Buch zu lesen.
- Seien Sie tagsüber körperlich aktiv.
Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die allgemeine Gesundheit und kann die Schlafqualität verbessern.
Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und andere Aktivitäten können dazu beitragen, einen gesünderen Tagesrhythmus zu etablieren.
Sie müssen nicht gleich mit intensivem Training beginnen. Auch moderate Bewegung kann ein sinnvoller Einstieg sein.
Wenn Sie sich durch intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen
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