dabei, die innere Uhr des Körpers, auch zirkadianer Rhythmus genannt, zu regulieren.
Große Unterschiede zwischen dem Tagesablauf an Wochentagen und am Wochenende können es manchen Menschen erschweren, zur gewünschten Zeit einzuschlafen.
Beständigkeit erfordert keine Perfektion. Ziel ist es, eine Routine zu entwickeln, die zu Ihren Verpflichtungen passt und genügend Zeit für Schlaf lässt.
- Ein gemütliches Schlafzimmer gestalten
Ein dunkles, ruhiges und angenehm kühles Schlafzimmer kann einen besseren Schlaf fördern.
Erwägen Sie den Einsatz von Vorhängen, um das Licht von außen zu reduzieren, unnötigen Lärm zu minimieren und die Bettwäsche so anzupassen, dass eine Überhitzung vermieden wird.
Ist das Zimmer zu
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