5. Hamstring-Dehnung (Bizeps, Femoris) Auf dem Rücken
liegen, ein Knie beugen
90°
Bein nach oben strecken, bis du eine Dehnung im Oberschenkel spürst.
30 Sekunden anhalten
lang 6. Hüftbeugerdehnung:
Knie dich mit einem Knie auf den Boden
. Halte den anderen Fuß
vor dir in 90°
Spanne die Gesäßmuskeln an und verschiebe die Hüften nach vorne
. Heb den Arm auf derselben Seite wie das kniende Bein
. 30 Sekunden anhalten
Kräftigungsübungen
Beinrutschen.
Auf dem Rücken liegen, die Knie angewinkelt
. Den Bauch nach innen
ziehen. Strecke langsam ein Bein entlang des Bodens
aus. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen
Sie die Floor
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