Stützen
Sie Ihren Körper mit den Unterarmen
Rollen Sie langsam die Vorderseite der Oberschenkel
und halten Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle
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3. Schaumstoffrolle IT-Band:
Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle unter den äußeren Oberschenkeln
. Lege das obere Bein zur Unterstützung
nach vorne. Langsam rollen
von der Hüfte zum Knie
. Pause auf empfindlichen Stellen für 30 Sekunden
. 4. Piriformis Dehnen
Auf dem Rücken
liegen Einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie
legen Ziehen Sie das untere Bein zur Brust
Drücken Sie das gekreuzte Knie sanft nach außen
Halten Sie 30 Sekunden
5. Hamstring-Dehnung (Bizeps Femoris)
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