Gesäß oder unterem Rücken verspüren, ist es wichtig, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
Nach der Freigabe für Bewegung umfasst ein gängiger Korrekturansatz:
Verspannungen von verspannten Muskeln (wie Hüftbeuger)
Verbessern der Flexibilität
Stärkung
Die Gesäßmuskeln
Wiederherstellung normaler Bewegungsmuster
Hilfreiche Piriformis-Dehnübungen und Übungen
Foam Roll Piriformis (Selbst-Myofasiziale Freisetzung):
Setzen Sie sich auf eine Schaumstoffrolle unter einer Hüfte,
kreuzen Sie einen Knöchel über
das gegenüberliegende Knie
, rollen Sie langsam über die Rückseite der Hüfte
, halten Sie etwa 30 Sekunden
an empfindlichen Stellen an. Dies hilft, das verspannte Gewebe im Piriformis-Bereich zu lösen.
Schaumstoffrolle für den Quadrizeps
Liegen Sie mit einer Schaumstoffrolle unter den Oberschenkeln
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