Bridge
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugtem Rücken
Knien, drücken Sie durch die Fersen
, heben Sie die Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie ist
bildet. Langsam tiefer,
seitliche Band Walks,
Legen Sie ein Widerstandsband um die Knöchel,
beugen Sie die Knie leicht
, Machen Sie kleine seitliche Schritte, während Sie die Spannung im Band
Ball Squats halten. Ball Squats
, mit einem Stabilitätsball hinter dem unteren Rücken und einer Wand
stellen. Langsam in die Höhe gehen, während Sie die Brust aufrecht halten.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen
Fazit:
Das Piriformis-Syndrom kann erhebliche Beschwerden in Hüfte
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