Wie man eine nach vorne geneigte Kopfhaltung ab 60 in nur 4 Minuten korrigiert – Die sanfte Routine, auf die Japans ältester Arzt schwört. ⬇️Lesen Sie den ersten Kommentar.

die Übung dreimal. Diese Übung nutzt die Schwerkraft zur sanften Dekompression und fördert ein Gefühl der Sicherheit in der Wirbelsäule. (Hinweis: Der letzte Satz “Forward Head Posture after 60” ist hier nicht relevant und wurde daher weggelassen.)

Mit dieser unterstützenden Pause kann es sich weniger belastend anfühlen.

Schritt 4: Thoraxextension über der Stütze (60–90 Sekunden)

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Rücken. Platzieren Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihrem oberen Rücken (etwa auf Höhe des BH-Verschlusses). Lassen Sie Ihre Arme seitlich herabhängen, die Handflächen zeigen nach oben. Atmen Sie tief