Im Stehen, Füße hüftbreit geöffnet
Körpergewicht gleichmäßig verteilt
Ausführung
Bewegung: Die Zehen nach unten beugen (Plantarflexion)
Halten: Die Dehnung für einige Sekunden beibehalten
Lösen: Zurück in die neutrale Position kehren
Wiederholung: 10- bis 20-mal pro Fuß
Wichtige Hinweise
✅ Nur den Fußrücken dehnen
❌ Nicht die…
Waden
🎯 Fokus: Musculus tibialis anterior (vorderer Schienbeinmuskel) und die Sehnen auf der Oberseite
🛋️ Übung 2: Sitz auf den Fersen
Ausgangsposition
Auf einem Sofa oder Bett Platz nehmen
Die Beine unter den Körper winkeln
Ausführung
Positionierung: Direkt auf die Fersen setzen
Druck: Das Körpergewicht natürlich einwirken lassen
Anpassung: Bei Unbehagen ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen
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