Vorteile
Passive und tiefe Dehnung
Alternative für Personen, die bei Übung 1 Schwierigkeiten haben
Anhaltende Entspannung der angesprochenen Muskeln
🧠 Neurologisches Prinzip
Wirkungsweise
Elektrischer Regelkreis: Die Muskeln auf der Oberseite
und die Fußunterseite sind neurologisch miteinander verbunden
Reziproke Hemmung: Die Dehnung der Oberseite sendet Entspannungssignale an die Unterseite
Gegenteiliger Effekt: Schmerzen werden durch die Dehnung der Antagonisten (Gegenspielermuskeln) behandelt
Warum es funktioniert
Reflexartige Lösung der Spannung in der Fußsohle
Verbesserung der Durchblutung
Wiederherstellung des muskulären Gleichgewichts
📅 Empfohlenes Programm
Häufigkeit
1-mal täglich für mindestens 1 Woche
Idealerweise morgens und/oder abends
Steigerung
Tag 1–3: 10 Wiederholungen pro Übung
Tag 4–7: 15–20 Wiederholungen
Schmerzintensität
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